przerwy miedzy seriami

[...] trening ale mimo to czuję,że robiłem te nogi %-) -uginanie nóg siedząc 4x20-14 -wyciskanie nogami na suwnicy skośnej+gumy 6x20 w tym 4 robocze na 6 talerzach na stronę 1min.przerwy między seriami -fronty na hack maszynie 4x12 ostatnia 4 talerze -wyciskanie jednonóż na hamerze 5x15-12 ostatnia 7 talerzy na nogę -prostowanie nóg siedząc 3x20 [...]

[...] w opadzie 3x8 -15kg -uginanie na hamerze jednorącz 2 podwójne dropy po 6-8 powt w każdym zejściu dzisiejsze nogi -wyciskanie na suwnicy skośnej 10x10 -260kg bez wózka 60s przerwy między seriami,pompa okrutna po tym %-) -box siady na pudło 50cm(przy boxach zero bólu kolan,póki ich nie wyleczę trzeba sobie jakoś radzić) 60x12 100x12 140x12 [...]

[...] lepiej więc nadzieja,że w końcu uda się je doj**ać jak trzeba i będzie można startować bez wstydu %-) -wyciskanie na suwnicy skośnej stopy nisko 10x10 -280+platforma 60s.przerwy między seriami -przysiady na box 50cm 60x10 100x10 140x10 160x10 180x6 -siady bułgarskie na smithcie 40x10 60x10 80x10 -prostowanie jednonóż 20x15 25x15 30x15 [...]

[...] 22x12,12 -uginanie ramion z hantlem na modlitweniku 10x10 16x8 24x8 28x5 -uginanie z liną wyciągu młotkowo 3x12-9 -uginanie ze sztangielkami z supinacją 3x12 -10kg 15s przerwy między seriami -zginanie nadgarstków ze sztangą 3x15-6 -60kg -uginanie ze sztangą nachwytem 3x12 -30kg dzisiejsze nogi dość lajtowow bo na siłce za wiele sprzętu [...]

[...] 3x12,5,20 -częściowe wznosy boczne stojąc 16x12 24x12 30x15 24x17 -wznosy boczne na maszynie 190lbs x7 130x14 -wznosy boczne z oparciem klatki o ławkę 3x10 -6kg (10s przerwy między seriami) -uginanie z hantlami na ławce skośnej 12x10 18x6 26x6 32x7 24x11 -uginanie jednorącz na maszynie modlitewniku 100lbs x6 75x10 -uginanie z prostą [...]

[...] z przodu smith 140x9 125x12 -poręcze +45x17 cc x30 -rozpiętki skos góra 52x11 56x6 -wznosy boczne na maszynie 200lb+7,5kg x7 170lb x14 -prostowanie z liną 10x12-10 (30s.przerwy między seriami) -wspięcia na maszynie 8x30-10 124kg na czczo czyli +16kg od zawodów więc chyba jakość nie najgorsza %-) może będzie progres w tym roku :-D [...]

luki, a na redukcji jak to u Ciebie wygląda, przerwy między seriami trwają podobnie jak w przypadku okresu rozbudowany masy czy jednak są krótsze?

[...] -wyciskanie hamer high incline 180x4 140x11 -wyciskanie wąsko 140x8,6 -rozpiętki na maszynie siedząc stos+35x9 stos+25x10 -wznosy boczne stojąc z oparciem pleców 18x15 22x8 12x16 -wznosy przednie siedzą z oparciem pleców 22x10 18x12 -prostowanie V-ką 10x20-13 (30s.przerwy między seriami) -wypychanie palcami na maszynie siedząc 7x12-25

[...] 6 12 - 8 Brzuch 1) Allahy x 2 25 - 20 %-) i dopadly mnie takie skurcze prostych brzucha ze musialem przerwac %-) Cardio 20min. Trening szybki i dosc intensywny bo skrocilem przerwy miedzy seriami. Dobra pompa po szarlotce %-) a do tego pocilem sie jak wieprz :-)) Odpalilem tez akurat nowe "suple" wiec mysle ze jak zejdzie woda po obzarstwie to [...]

[...] w bok x 2 po 12powt. + backoff x 15 5. Krucifiksy x 3 po 12powt. 6. Facepulls x 3 po 12powt. 7. Wznosy hantli w przod x 3 po 8powt. Trening dosc dobrze wszedl. Krotkie przerwy miedzy seriami daly popalic i bary dobrze spuchly. W tym tygodniu po za klatka wszystko bedzie robione na silce :-)) Mysle ze od nastepnego tygodnia wezme sie powoli [...]

No to jest katastrofa jak ktoś zajmuje najlepsze stanowiska, a nie używa ich jak należy albo ma 10 minutowe przerwy między seriami i siedzi na fejsie %-)

[...] 25/20/12 20/20/20/20 15/15/15/15 15/15/12/12 15/15/15/15 15 x4 15 x4 15 x4 15x5 Plank 3 serie po 30 sek 3 serie po 30 sek 4 serie po 30 sek 4 serie po 25 sek 15 sek przerwy między seriami 4 serie po 25 sek 15 sek przerwy między seriami 3 serie po 30 sek 15 sek przerwy, ostatnia 45 sek 3 serie po 35 sek 15 sek przerwy, ostatnia 50 sek 3 [...]

[...] 25/20/12 20/20/20/20 15/15/15/15 15/15/12/12 15/15/15/15 15 x4 15 x4 15 x4 Plank 3 serie po 30 sek 3 serie po 30 sek 4 serie po 30 sek 4 serie po 25 sek 15 sek przerwy między seriami 4 serie po 25 sek 15 sek przerwy między seriami 3 serie po 30 sek 15 sek przerwy, ostatnia 45 sek 3 serie po 35 sek 15 sek przerwy, ostatnia 50 sek 3 [...]

[...] 25/20/15/12 25/20/12 20/20/20/20 15/15/15/15 15/15/12/12 15/15/15/15 15 x4 15 x4 Plank 3 serie po 30 sek 3 serie po 30 sek 4 serie po 30 sek 4 serie po 25 sek 15 sek przerwy między seriami 4 serie po 25 sek 15 sek przerwy między seriami 3 serie po 30 sek 15 sek przerwy, ostatnia 45 sek 3 serie po 35 sek 15 sek przerwy, ostatnia 50 sek [...]

[...] na drążku 25/20/15/12 25/20/12 20/20/20/20 15/15/15/15 15/15/12/12 15/15/15/15 15 x4 Plank 3 serie po 30 sek 3 serie po 30 sek 4 serie po 30 sek 4 serie po 25 sek 15 sek przerwy między seriami 4 serie po 25 sek 15 sek przerwy między seriami 3 serie po 30 sek 15 sek przerwy, ostatnia 45 sek Cardio 50 Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 25 tyś [...]

[...] zwisie na drążku 25/20/15/12 25/20/12 20/20/20/20 15/15/15/15 15/15/12/12 15/15/15/15 Plank 3 serie po 30 sek 3 serie po 30 sek 4 serie po 30 sek 4 serie po 25 sek 15 sek przerwy między seriami 4 serie po 25 sek 15 sek przerwy między seriami Cardio 45min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 27 tyś Pozowanie –nie byłem w stanie Odczucia: Waga [...]

[...] 8x90kg 7x100kg + 15x60kg 15x40kg 12x60kg 10x77kg 8x92kg 8x102kg 4x112kg 23x60kg 15x40kg 12x60kg 10x80kg 8x102kg 6x102kg 8x102kg 16x60kg Wypychanie nóg na suwnicy 1 min przerwy między seriami 20x180kg 4x20x190kg 20x200kg x5 20x210kg x5 20x220kgx4 15+5x220kg+ 20x230kgx5 20x240kg x3 17x240kg 15+5x240kg 20x250kg x4 15+5x250kg 20x260kg 16x260kg [...]

[...] 15x100kg Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 15x40kg 12x60kg 10x75kg 8x90kg 7x100kg + 15x60kg https://www.youtube.com/watch?v=PY-wFbRiABc Wypychanie nóg na suwnicy 1 min przerwy między seriami 20x180kg 4x20x190kg 20x200kg x5 20x210kg x5 20x220kgx4 15+5x220kg+ 20x230kgx5 20x240kg x3 17x240kg 15+5x240kg Prostowanie ud na maszynie jednonóż 15x3 [...]

[...] 4x112kg 20x70kg https://www.youtube.com/watch?v=gg2CWBPZe6c&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=Ma1objjUxY0&feature=youtu.be Wypychanie nóg na suwnicy 1 min przerwy między seriami 20x180kg 4x20x190kg 20x200kg x5 20x210kg x5 20x220kgx4 15+5x220kg+ 20x230kgx5 20x240kg x3 17x240kg 15+5x240kg 20x250kg x4 15+5x250kg 20x260kg 16x260kg [...]

[...] 12x60kg 10x80kg 10x95kg 6x110kg 20x70kg 15x40kg 12x60kg 10x80kg 10x97kg 4x112kg 20x70kg 15x40kg 12x60kg 10x80kg 10x100kg 4x120kg 13x80kg Wypychanie nóg na suwnicy 1 min przerwy między seriami 20x180kg 4x20x190kg 20x200kg x5 20x210kg x5 20x220kgx4 15+5x220kg+ 20x230kgx5 20x240kg x3 17x240kg 15+5x240kg 20x250kg x4 15+5x250kg 20x260kg 16x260kg [...]